Những cách hiệu quả để cải thiện sự tập trung

　　Text/Yun Dan Mo Xiang

　　Không phải lúc nào tôi cũng có thể tập trung làm việc, tâm trí tôi lang thang không kiểm soát và thường xuyên lang thang.Đây đều là dấu hiệu của sự tập trung không đủ.Tôi tin rằng nhiều bạn bè đã có trải nghiệm này. Làm thế nào để đối phó với nó?

　　Ông Shion Kawasawa đã giới thiệu nhiều phương pháp nâng cao khả năng tập trung trong cuốn “Tại sao người ưu tú là người kiểm soát thời gian”.Hôm nay tôi sẽ chia sẻ nó với bạn, hy vọng nó sẽ hữu ích trong công việc và cuộc sống của bạn.

　　Sau khi sử dụng kỹ năng quản lý thời gian, ông Hua Ze có thể làm khối lượng công việc gấp 4 lần người khác, đồng thời tận hưởng thời gian giải trí gấp 2 lần người khác.Ông xuất bản ba cuốn sách mỗi năm, đọc hơn 20 cuốn sách mỗi tháng và xuất bản các bài phê bình sách.Anh ấy tập thể dục 4-5 lần một tuần và mỗi năm có ít nhất 30 ngày đi nghỉ ở nước ngoài.Ở Nhật Bản, nơi có nhịp độ làm việc cao và với nghề nghiệp như bác sĩ thần kinh, thật khó để so sánh những dữ liệu này với ông Kawasawa.

　　Anh ấy đã làm điều này như thế nào?Chúng ta hãy xem anh ấy có những phương pháp nào:

　　Cách 1: Ngủ đủ giấc là cách đơn giản và dễ dàng nhất để nâng cao khả năng tập trung

　　Sau khi thức khuya, khả năng tập trung của bạn giảm mạnh và thời gian tập trung của bạn cũng giảm đi rất nhiều.Nếu không đủ tập trung, hiệu quả công việc sẽ giảm sút, đồng nghĩa với việc công việc lẽ ra phải hoàn thành trong một giờ sẽ mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành.Trong số những thói quen sinh hoạt làm giảm khả năng tập trung, số một là thiếu ngủ.Các bạn thích thức khuya lưu ý muốn làm việc hiệu quả phải đảm bảo ngủ đủ giấc.

　　Cách 2: Tập aerobic có thể cải thiện khả năng tập trung

　　Tập thể dục nhịp điệu có thể kích thích não tiết ra dopamine.Dopamine có thể làm tăng sự quan tâm và hạnh phúc của con người, từ đó cải thiện khả năng tập trung.Đồng thời, khả năng tư duy, trí nhớ, trong đó có khả năng thực hiện sẽ được cải thiện.Có những lợi ích khác của việc tập thể dục mà tôi sẽ không đi sâu vào chi tiết ở đây.

　　Cách 3: Giới hạn thời gian để nâng cao khả năng tập trung

　　Khi thực hiện một nhiệm vụ, hãy đặt cho mình thời gian hoàn thành.Ví dụ: tôi cần hoàn thành PPT này trong vòng một giờ hoặc tôi phải hoàn thành báo cáo này lúc 5 giờ và về nhà đúng giờ.Hãy đặt ra thời hạn cho bản thân và cảm giác căng thẳng vừa phải có thể giúp bạn hoàn thành công việc tốt hơn.

　　 Phương pháp 4: Loại bỏ những suy nghĩ mất tập trung và cải thiện khả năng tập trung

　　Những suy nghĩ mất tập trung không chỉ ảnh hưởng đến sự tập trung của chúng ta mà còn làm gián đoạn công việc hoặc học tập hiện tại của chúng ta.Ý nghĩ xao lãng này có thể chỉ lóe lên trong 1 hoặc vài giây nhưng chúng ta phải lãng phí rất nhiều thời gian để cố gắng lấy lại sự chú ý.

　　Một môi trường làm việc sạch sẽ và ngăn nắp, sắp xếp ngăn nắp các dụng cụ làm việc và đặt tên các tập tin máy tính một cách hợp lý rõ ràng là tất cả những điều kiện cần thiết để nâng cao khả năng tập trung.Ngoài ra, nếu cần làm việc với sự tập trung cao độ, bạn nên tạo cho mình một môi trường yên tĩnh, tránh bị người khác hoặc các thiết bị liên lạc điện tử làm phiền.Trên cơ sở lập kế hoạch tốt cho lịch trình của mình, nếu những suy nghĩ xao lãng nảy sinh trong khi bạn đang làm việc, hãy viết chúng ra.

　　viết ở cuối

　　Trên đây là một số cách tốt để loại bỏ những suy nghĩ gây xao lãng và cải thiện khả năng tập trung.Ngủ đủ giấc, tập thể dục nhịp điệu, hạn chế thời gian và loại bỏ những suy nghĩ mất tập trung.Hãy hành động ngay bây giờ và thử xem.